Cách giảm cân nhanh: 3 bước đơn giản không cần nhịn ăn

0
2

Có nhiều cách để giảm cân ! Nhưng tại sao chúng ta lại thường dùng cách nhịn ăn để thực hiện mong ước có được một thân hình chuẩn đẹp ? Vì đó là cách giảm cân nhanh. Tuy nhiên đánh đổi lại đó là sức khỏe suy giảm vì thiếu dưỡng chất.

Bạn sẽ không cần phải nhịn ăn vì áp dụng đúng phương pháp không những giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt. Đó là 3 bước sau đây:

Cắt giảm đường và tinh bột

Bước đầu tiên và cũng là quan trọng nhất trong cách giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn hiệu quả đó là bạn phải giảm lượng đường và tinh bột tiêu thụ mỗi ngày xuống. Khi thực hiện điều này, nhu cầu về hấp thu năng lượng của cơ thể bạn sẽ giảm xuống và thay vì sử dụng chất đường bột để chuyển hóa thành năng lượng thì cơ thể sẽ sử dụng đến lượng chất béo dư thừa. Do đó cân nặng của cơ thể sẽ được giảm xuống 1 cách tự nhiên.

Cách giảm cân nhanh
Giảm cân nhanh cần 1 chế độ ăn uống hợp lý

Hãy luôn ghi nhớ điều này khi muốn giảm cân và không có gì lạ khi bạn có thể giảm tới 4-5 cân chỉ sau 1 tuần. Các nhà khoa học đã thực hiện khảo sát trên 2 nhóm phụ nữ bị béo phì thừa cân: 1 nhóm ăn ít chất đường bột và 1 nhóm ăn ít chất béo. Kết quả đã cho thấy rằng nhóm giảm lượng tinh bột hằng ngày sẽ giảm cân nhanh hơn mà lại ít khi có cảm giác bị đói như nhóm còn lại.

Lưu ý là bạn nên cắt giảm lượng tinh bột một cách từ từ mỗi ngày để cơ thể dần quen với sự thay đổi này. Và một vấn đề được đặt ra là khi giảm lượng tinh bột xuống thì chúng ta nên ăn gì thay thế tốt nhất ? Câu trả lời đó là:

Ăn tăng cường chất đạm Protein và chất xơ, rau xanh

Một bữa ăn chuẩn mực cho người muốn giảm cân nhanh bao gồm 1 lượng chất đạm đủ để cung cấp năng lượng, 1 lượng chất béo không bão hòa và chất xơ từ rau xanh, củ quả ít tinh bột, ít đường. Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng chất đường hấp thu vào trong cơ thể xuống mức tốt nhất là khoảng 20-50gram mỗi ngày.

Khi nói đến cách giảm cân nhanh thì dùng chất đạm protein thay thế tinh bột là cách không thể tuyệt vời hơn cho bạn. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, giảm ăn vặt xuống. Bạn sẽ giảm cân hiệu quả bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống hằng ngày.

Nguồn protein bạn nên chọn lựa là:

+Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt vịt…

+Cá, hải sản: Cá hồi, cá ngừ, tôm, mực…

+Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.

Cùng với protein thì chất xơ và rau xanh cũng là sự lựa chọn hoàn hảo để thay thế chất đường. Chất xơ bổ sung ít calo mà lại dễ tạo cảm giác no, đầy bụng nên sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn rau xanh với một lượng lớn mỗi ngày mà không cần phải lo lắng về vấn đề cân nặng cả. Những loại thực phẩm giàu chất xơ bạn nên lựa chọn là: bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cà chua, cải xoăn, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, bí xanh…

Vận động, tập thể dục đều đặn hằng ngày

cách giảm cân nhanh bằng vận động, tập thể dục
Tập thể dục đều đặn rất quan trọng với giảm cân

Thay đổi chế độ ăn uống là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả nhưng để đẩy nhanh tiến độ giảm cân thì bạn cần phải tăng cường vận động tập thể dục thường xuyên. Bạn không cần phải tập một cách nặng nề dồn dập làm gì cả mà hãy duy trì đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút đi bộ vận động, chơi thể thao…
Khi bạn hoạt động nhiều, trong cơ thể các quá trinh chuyển hóa sẽ được đẩy nhanh hơn và nhu cầu về năng lượng cũng sẽ tăng theo. Khi đó cơ thể sẽ sử dụng lớp mỡ thừa, mỡ dự trữ để chuyển thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động. Và nhờ đó mà cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.