cách giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn

0
273

Bất kể bạn được coi là béo hay gầy thì mỡ bụng vẫn có khả năng là nỗi ám ảnh, khiến bạn mất ăn mất ngủ và vô tình trở nên kém cân đối.

Để khắc phục điều này, nhiều người lựa chọn tìm đến phòng tập gym. Song dù cho bạn có tập chăm chỉ đến đâu chăng nữa mà không duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học thì chưa chắc đám mỡ bụng bèo nhèo xấu xí đã biến mất, thậm chí còn càng nghiêm trọng hơn.

Trong khi đó, chỉ cần chăm ăn một số thực phẩm sau đây, tình trạng béo bụng sẽ sớm được đẩy lùi. Đáng mừng hơn nữa, đây lại toàn là những thực phẩm mà hầu như bếp nhà ai cũng có:

https://linkhay.com/link/3017399/may-giam-mo-bung-dr-caviet-ghost-nhat-ban

Bianca Beldini, bác sĩ vật lý trị liệu và huấn luyện viên cấp 1 Triathlon được chứng nhận của Mỹ cho biết: “Chạy bộ giữ nhịp tim ở vùng nhịp tim thấp, được coi là vùng ‘đốt cháy chất béo’. Điều này có nghĩa là cơ thể sử dụng nguồn nhiên liệu chính của mình để duy trì nhịp tim ở khu vực này.”

Beldini tiếp tục: “Khi một người tăng tốc độ gắng sức, tăng sức đề kháng hoặc tốc độ, họ di chuyển đến các khu vực nhịp tim cao hơn, sử dụng glycogen hoặc đường làm nhiên liệu. Tôi thường nói với các bệnh nhân rằng đây là một bài tập “đốt dầu nửa đêm”, vì vậy họ có thể đi trong thời gian dài ở cường độ thấp vì họ sử dụng kho dự trữ chất béo để lấy năng lượng. “

Một người mắc bệnh béo phì “có tỷ lệ mỡ / cơ cao hơn nhiều, do đó làm cho việc sử dụng mỡ làm nhiên liệu dễ dàng hơn”, Beldini giải thích.

Các bài tập khác được các nhà nghiên cứu nhấn mạnh lại “đòi hỏi nỗ lực lớn để duy trì tập luyện theo nhịp độ.”

Beldini nói thêm: “Các bài tập sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để thực hiện vì chúng khó thực hiện hơn. Càng đốt cháy nhiều calo, trọng lượng càng giảm đi nhanh chóng.”

Khi đi xe đạp, “Cơ thể hơi thiếu cân vì bạn đang ngồi, so với chạy bộ, và nó không đòi hỏi nhiều năng lượng cơ thể như chạy bộ”, cô nói. “Do đó, không đặt cùng một mức độ căng thẳng cho hệ thống tim mạch và cơ học.”

xem : http://shopnhatchatluong.com/vi/l/may-massage-nang-co-mat-toan-than-cam-tay-nhat-ban.html

Cô nói thêm, “Giãn cơ là một hoạt động thụ động rất tốt cho cơ thể, nhưng không làm tăng nhịp tim để tăng chuyển hóa chất béo.”

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Nông nghiệp Trung Quốc cũng thu thập dữ liệu từ 60 nghiên cứu khác nhau để kết luận về tác động của gừng lên cơ thể. Họ tin rằng loại loại thực phẩm này có khả năng hỗ trợ tiêu hóa carbohydrate, đốt cháy chất béo và điều tiết insulin. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã đồng tình rằng gừng và các thành phần của nó có lợi trong việc chống lại bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch và các bệnh về rối loạn ăn uống khác.

Tương tự, nhảy múa “là một hoạt động tuyệt vời để dao động giữa các vùng nhịp tim thấp và cao, vì vậy họ hoàn toàn có thể có được một điều hòa hiếu khí và kỵ khí. Nhưng nó lại không có tính liên tục ở mức nhịp tim thấp như chạy bộ nên kém hiệu quả giảm cân hơn”.

Giờ đây, các nhà nghiên cứu ở Trung Quốc đã xác định được các loại bài tập quan trọng nhất có hiệu quả hơn trong việc giúp những người dễ mắc bệnh béo phì ngăn chặn việc tăng cân.

Theo nghiên cứu, được công bố trên tạp chí PLOS Genetic, chạy bộ thường xuyên là loại bài tập tốt nhất để kiểm soát béo phì và tránh tăng cân.

Bốn bài tập khác cũng được xếp ở hàng top. Chúng bao gồm leo núi, đi bộ (bao gồm cả đi bộ bằng máy), một số loại khiêu vũ và thực hành yoga (power yoga).

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận này sau khi yêu cầu 18.424 người châu Á, tuổi từ 30 đến 70, ghi lại thói quen tập thể dục của họ. Sau đó, họ so sánh bài tập của họ với di truyền học của cá nhân.

Đu đủ được mệnh danh là “siêu thực phẩm” bởi nó chứa nhiều vitamin C, E và nhiều chất chống oxy hóa khác. Nó cũng được tin là giúp mọi người có được vòng 2 thon gọn hơn bởi trong 100g đu đủ chỉ chứa 43calo, ít hơn hẳn so với khoai tây chiên, sô cô la hoặc bất cứ loại đồ ăn vặt nào khác.

http://shopnhatchatluong.com/vi/blog.html

Một nghiên cứu được công bố bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia cũng chỉ ra rằng đu đủ có khả năng ngăn ngừa hiện tượng đầy hơi vì nó có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp hỗ trợ tiêu hóa. Mà một một hệ thống tiêu hóa hoạt động càng trơn tru, càng đồng nghĩa với quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn và mang lại vòng eo phẳng hơn là điều chắc chắn.

Cụ thể, chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI), chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI), chỉ số mỡ cơ thể và tỷ lệ vòng eo / hông để xác định bài tập nào được quản lý hiệu quả nhất, ngăn ngừa tăng cân.

Bốn bài tập được chứng minh là ít hiệu quả nhất để giảm cân? Đạp xe, giãn cơ, bơi lội và nhảy múa.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.